Mięśnie Kegla ważne nie tylko dla kobiet

Czy dbacie o swoje mięśnie Kegla?

Mięśnie te współuczestniczą w podtrzymywaniu macicy i kontrolowaniu pęcherza, wpływają również na doznania seksualne. Warto je ćwiczyć szczególnie podczas ciąży i po urodzeniu dziecka, ale nie zapominajmy o nich w dojrzałym wieku!!! Trzeba je ćwiczyć w każdym wieku.

Treningi polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni okolic pochwy i krocza. Nie są one trudne, trzeba tylko wiedzieć, o które mięśnie chodzi i zabrać się do działania. Ćwiczenia można wykonywać właściwie zawsze i wszędzie ― w windzie, w kolejce na poczcie, w pracy przed komputerem, w samochodzie, przed telewizorem, a nawet jak ja ― na rowerze lub w trakcie zmywania.

Jest kilka prostych sposobów na odszukanie mięśni Kegla:

1. Usiądź na krawędzi stołu z nogami w lekkim rozkroku. Następnie zachowując tę samą pozycję, postaraj się napinać mięśnie wokół cewki moczowej i odbytu. Mięśnie zaangażowane do tego ćwiczenia, to właśnie mięśnie Kegla. Należy pamiętać, by przy ćwiczeniu tym mięśnie pośladków i nóg były rozluźnione.
2. Leżąc na plecach wsuń dwa palce do pochwy, a następnie zaciśnij mięśnie, tak by poczuć ucisk na palcach.
3. Podczas oddawania moczu wstrzymaj jego strumień. Grupa mięśniowa zaangażowana do tego to właśnie mięśnie Kegla.

Przykłady ćwiczeń:

1.

Połóż się na plecach lub stań w lekkim rozkroku. Napnij tę grupę mięśni, policz do 5 i powoli je rozluźnij. Chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie. Na początek zrób serię 5 skurczów i rozkurczów i powtarzaj ją 3 razy dziennie. Po tygodniu zwiększ liczbę skurczów do 10―15 i wykonuj codziennie po kilka serii. Możesz modyfikować ćwiczenia, np. wydłużając skurcz do 10 sekund lub napinając i rozluźniając mięśnie tak szybko jak potrafisz. Wariantów jest wiele. Ważne, by ćwiczyć regularnie i jak najwięcej.

2.

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Stopy i nogi trzymaj złączone razem. Unieś biodra do góry, ale w taki sposób, aby część lędźwiowa kręgosłupa leżała na podłodze. W takiej pozycji wytrzymaj 7―9 sekund, po czym rozluźnij, opuszczając miednicę. Powtórz ćwiczenie 5 razy. 3.

Mięśnie Kegla możesz wzmocnić także za pomocą kulek waginalnych zwanych inaczej kulkami gejszy. Kulki umieszcza się w pochwie i nosi codziennie kilka godzin. Oprócz tego, że wzmacniają mięśnie pochwy to dostarczają przyjemnych przeżyć. Ja używam dokładnie takich


Efekty

Ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo skuteczne, pod warunkiem, że wykonuje się je systematycznie i prawidłowo. Doktor Kegel zalecał wykonywanie ich trzy razy dziennie przez minimum 5―10 minut. Aby ćwiczyć prawidłowo powinnaś: napinać mięśnie dna miednicy (otaczające pochwę, cewkę moczową i odbytnicę), ale bez napinania mięśni pośladków i brzucha. Na początku może być ci trudno dlatego kontroluj ręką czy twój brzuch jest napięty. Jeśli tak, to się rozluźnij i spróbuj jeszcze raz. Należy unikać ćwiczeń podczas oddawania moczu, bo utrudnia to opróżnienie pęcherza, co może wywołać infekcję. Ważne jest, aby normalnie oddychać (nie wstrzymywać oddechu: napięcie ― wdech, rozluźnienie ― wydech). Mocne mięśnie dolnych partii sprawią, że twój seks będzie jeszcze wspanialszy niż dotychczas. Kobiety, które mają słabe mięśnie Kegla mają często problem z osiągnięciem orgazmu. Dzięki ćwiczeniom tych mięśni sprawisz, że zarówno ty będziesz lepiej czuć partnera, jak i on ciebie. 

Są również pozaseksualne korzyści: zapobieganie problemom nietrzymania moczu, wypadania macicy, łatwiejszy i mniej bolesny poród oraz szybszy powrót do formy po ciąży i porodzie. 
Skutki ćwiczeń są jednak widoczne dopiero po kilku tygodniach, jeśli rzeczywiście regularnie się je wykonuje. 

Mężczyznom zaś mocny mięsień Kegla umożliwia pełną kontrolę nad ejakulacją. Każda z nas, która chciałaby długo się kochać, powinna namawiać swego faceta do podobnych ćwiczeń. Wiem jednak z autopsji, że panów trudno jest namówić do zmiany swoich nawyków seksualnych. Z tego powodu dobrze mieć różnych partnerów. ;)